缓解痛经的方法_4

减缓痛经的方法

1）指压法：足部含有1些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。

2）热敷疗法：相信痛经的女性朋友都有过这样的体验：痛经期间在小腹上放上1个热水袋，或躺在床上用加热的毯子垫在身下等加热的方式都可减缓痛经！用热水袋和热毛毯来医治痛经已有好几代人的历史，很有效。

3）喝酸奶和牛奶：喝酸奶和牛奶基本上是可以减轻经痛的，由于酸奶或牛奶主要含大量 的钙，钙可以安稳神经，帮助体内电离子的平衡，女性生理期时，由于子 宫肌肉过度收缩，而致使疼痛。女性经期来时，由于钙离子不平衡，女性荷尔蒙降落，黄体素上升，所以钙不容易被吸收，故多喝酸奶和牛奶，可以帮助经痛的减轻。

4）禁酒：假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。勿饮酒。如果你非喝不可，则限制在112杯酒之间。

5）勿使用利尿剂：利尿剂会将重要的矿物资连同水份1同排出体外，影响身体健康，所以应当减少摄取盐及酒精等会使水份滞留体内的物资。

6）补充矿物资：钙、钾及镁矿物资，也能帮助减缓经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，由于它帮助身体有效力地吸收钙。无妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

7）避免咖啡因：少食含咖啡因的食品咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促进月经期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。

8）运动：在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

9）保持温暖：保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，特别是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，1次数分钟，或用艾条炙小腹。

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